Suaraperadilannews,-- Air salah satu kebutuhan bagi manuisa bukan untuk di kosumsi saja, air juga bayak manfaatnya Tak hanya menghilangkan dahaga, manfaat minum air putih untuk kesehatan sangatlah beragam.
Oleh karena itu, penting
untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin.
Ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi untuk
mencukupi asupan cairan harian. Namun, jenis minuman yang paling baik
dikonsumsi adalah air putih karena bebas kalori dan gula sehingga lebih
menyehatkan.
Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8
gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya.
Sementara itu, wanita hamil disarankan untuk
mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter
per hari.
Anda pun dianjurkan untuk mengonsumsi air putih lebih
banyak jika mengalami beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, saat cuaca
panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.
Manfaat Air Putih untuk Kesehatan
Air putih sangat dikenal dengan beragam manfaatnya
bagi tubuh, termasuk sebagai obat panas dingin maupun cara mengatasi kepala kliyengan.
Berikut ini adalah beberapa manfaat air putih lainnya untuk kesehatan:
Mencegah dehidrasi
Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting
untuk mencegah tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski terlihat ringan, kondisi
dehidrasi yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi
ginjal, kejang, dan bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.
Menjaga kesehatan sendi dan otot
Konsumsi air putih secara rutin juga dapat
meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh. Dengan demikian,
otot tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah saat bergerak atau
beraktivitas.
Menurunkan berat badan
Mengonsumsi air putih diketahui dapat
meningkatkan metabolisme, sehingga
memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat,
urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada menurunnya berat badan.
Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui
dapat memberikan efek kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun
menjadi lebih sedikit. Dengan demikian, asupan kalori ke dalam tubuh tetap
terjaga dan berat badan tetap terkontrol.
Memelihara kesehatan kulit
Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi
kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan
minum air putih agar kulit dan bibir tetap terhidrasi. Selain itu, minum cukup
air putih juga dapat menjaga dan mengembalikan kelembapan bibir serta
kulit.
Konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada
terganggunya fungsi otak, terutama kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Hal
ini tentu berdampak pada aktivitas dan produktivitas Anda sepanjang hari.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin
mengonsumsi air putih, sehingga otak dapat berfungsi secara optimal.
Menjaga kesehatan pencernaan
Kurangnya asupan cairan diketahui dapat mengganggu
fungsi pencernaan. Hal ini bisa mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan,
termasuk sembelit maupun susah BAB setelah operasi.
Untuk mencegahnya, Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi air putih.
Mencegah batu ginjal
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih
yang cukup mencegah terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu
ginjal pada orang yang sebelumnya pernah menderita penyakit tersebut.
Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat
melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah
terbentuknya kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal, misalnya asam urat.
Menjaga tekanan darah
Air adalah bagian terbesar dari darah. Jika Anda
kekurangan cairan tubuh, darah akan lebih kental dan menyebabkan terjadinya
ketidakseimbangan elektrolit, seperti
natrium dan kalium, yang terdapat di dalam darah.
Kurangnya cairan tubuh juga bisa berdampak pada
menurunnya tekanan darah. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi air putih dapat
menjaga tekanan darah tetap normal.
Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Selain menjaga tekanan darah, tercukupinya cairan
tubuh juga dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular, seperti penyakit
jantung, serangan jantung, dan stroke.
Hal ini karena konsumsi air putih secara rutin dapat
mencegah dehidrasi yang bisa berdampak pada terganggunya fungsi organ tubuh,
termasuk jantung, dan memberikan efek relaksasi pada pembuluh darah, sehingga
tekanan darah pun akan terjaga.
Stamina
Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas
sehari-hari. Sumber energi tidak hanya diperoleh dari makanan. Konsumsi air
putih yang cukup juga dapat membuat tubuh tidak mudah lemas selama bergerak dan
beraktivitas.
Tips agar Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memenuhi
kebutuhan cairan setiap hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini
karena kekurangan cairan diketahui dapat menyebabkan berbagai gangguan
kesehatan.
Tubuh yang kekurangan cairan umumnya ditandai dengan
rasa sering haus dan urine yang dikeluarkan berwarna lebih gelap dari biasanya.
Selain itu, Anda juga bisa merasa pusing, sakit kepala, lemas, serta mulut dan
bibir terasa kering.
Nah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh Anda tetap terpenuhi, antara lain:
Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan, saat mengonsumsi camilan, sebelum tidur di malam hari, dan saat bangun tidur.
Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat, sehingga Anda lebih mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
Anda pun bisa menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.
Air putih memang menyehatkan, tetapi tidak semua air putih dapat dikonsumsi. Ada beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak konsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yaitu:
Tidak memiliki rasa
Tidak berbau dan berwarna
Tidak mengandung bakteri
Tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan
Selain itu, pastikan air minum yang Anda konsumsi
sudah terdaftar di BPOM dan telah memenuhi standar kesehatan guna mencegah
berbagai penyakit akibat konsumsi air minum yang terkontaminasi.
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga
dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat lainnya
dengan berolahraga secara rutin, mencukupi waktu tidur, dan mengendalikan
stres.
Bila Anda mengalami pusing,
mual, muntah, dan sakit perut setelah mengonsumsi air putih, konsultasikan
ke dokter agar dapat
dilakukan pemeriksaan dan penanganan. Selain itu, dokter juga dapat memberi tahu
cara agar manfaat minum air putih dapat Anda peroleh secara maksimal. dilansir dari; alododokter.
0 Komentar untuk "Kesehatan Salah Satu Paktor Utama, Sempatkan Waktu Untuk Minum Air Putih"